भारत में गर्मी का मौसम आ चुका है और इसके साथ ही हीट वेव्स भी शुरू हो गई हैं। ऐसे में, खुद को ठंडा और स्वस्थ रखने के लिए हमें कुछ खास उपाय करने की जरूरत है। हम आपके लिए लाए हैं कुछ घरेलू स्वस्थ्य वर्धक ड्रिंक्स की सूची, जो न केवल आपको तरो-ताज़ा रखेंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे। इन सभी ड्रिंक्स को आप आसानी से घर पर तैयार कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन फायदेमंद पेय पदार्थों के बारे में और कैसे ये गर्मी के मौसम में आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
हीट वेव क्या होती है और ज्यादा गर्मी से हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
हीट वेव क्या होती है?
हीट वेव एक मौसमीय घटना है जिसमें सामान्य से अधिक तापमान लंबे समय तक बना रहता है। यह आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक हो सकती है। हीट वेव के दौरान तापमान इतना बढ़ जाता है कि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, खासकर बुजुर्गों, बच्चों और स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित लोगों के लिए। हीट वेव का असर शहरी क्षेत्रों में अधिक होता है, जहां कंक्रीट और इमारतों के कारण तापमान अधिक होता है।
ज्यादा गर्मी से हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
गर्मी के मौसम में हमारा शरीर कई तरह की समस्याओं का सामना कर सकता है। ज्यादा गर्मी से हमारे शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ सकते हैं:
- लू लगना: लू लगना या हीट स्ट्रोक अत्यधिक गर्मी के कारण होता है। इसमें शरीर का तापमान बहुत बढ़ जाता है और यह जानलेवा हो सकता है। इसके लक्षणों में तेज बुखार, चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी और बेहोशी शामिल हैं।
- डिहाइड्रेशन: ज्यादा पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। इसके लक्षणों में मुंह सूखना, त्वचा का रूखापन, थकान, चक्कर आना और पेशाब का रंग गहरा होना शामिल है।
- हीट क्रैंप्स: अत्यधिक पसीना आने के कारण शरीर से नमक और मिनरल्स की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और क्रैंप्स होते हैं। यह समस्या आमतौर पर हाथों, पैरों और पेट की मांसपेशियों में होती है।
- हीट एग्जॉशन: अत्यधिक गर्मी और पसीना आने से शरीर में नमक और पानी की कमी हो जाती है, जिससे हीट एग्जॉशन होता है। इसके लक्षणों में अत्यधिक पसीना, कमजोरी, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द और तेज नब्ज शामिल हैं।
- त्वचा की समस्याएं: ज्यादा धूप में रहने से सनबर्न और त्वचा में जलन हो सकती है। सनबर्न से त्वचा लाल, गर्म और दर्दनाक हो सकती है। इससे त्वचा का कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
बचाव के उपाय:
हीट वेव और अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए कुछ उपाय निम्नलिखित हैं:
- दिन के सबसे गर्म समय में बाहर जाने से बचें।
- हल्के और सूती कपड़े पहनें।
- धूप में बाहर जाते समय टोपी, सनग्लास और सन्सक्रीन का प्रयोग करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
- ताजगी देने वाले फल और सब्जियों का सेवन करें।
- शरीर को ठंडा रखने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें।
इन उपायों को अपनाकर आप हीट वेव और अत्यधिक गर्मी से बच सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं।
गर्मी से बचाव के लिए घरेलू स्वस्थ्य वर्धक ड्रिंक्स
गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और झुलसा देने वाली गर्म हवाओं से बचने की आवश्यकता होती है। ऐसे में, कुछ घरेलू और स्वास्थ्यवर्धक ड्रिंक्स और उपाय अपनाकर हम अपने शरीर को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।
1. प्याज और छाछ का सेवन
गर्मी से बचाव के लिए कच्चे प्याज की सलाद का सेवन करें। राजस्थान और हरियाणा में लोग छाछ में जीरा और प्याज मिलाकर पीते हैं, जिससे लू लगने से बचा जा सकता है। हमारी सेना भी इसका उपयोग करती है। यात्रा के दौरान एक प्याज को जेब में रखें, यह लू से बचाव करता है।
2. पानी की अधिकता
दिन भर में कम से कम 10 से 15 गिलास पानी पिएं। पानी पीने में कोताही न बरतें, क्योंकि इस मौसम में शरीर का पानी पसीने के जरिए बह जाता है। शरीर में पानी की कमी न होने पाए, इसलिए पानी का अत्यधिक उपयोग जरूरी है।
3. हल्का और पाचक भोजन
गर्मी के मौसम में पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है। तेज मिर्च-मसालेदार, तले हुए और गरिष्ठ भोजन से परहेज करें। भूख से दो रोटी कम खाएं और पानी का अधिक सेवन करें।
4. धूप से बचाव
तेज धूप से बचाव करके ही घर से निकलें। सिर और त्वचा को टोपी, स्कार्फ, ग्लव्स या गमछे से ढकें। सूर्य की तेज धूप से आंखों को बचाने के लिए गहरे रंग के सनग्लास का उपयोग करें। सन्सक्रीन लोशन भी अवश्य प्रयोग में लाएं।
5. ताजी वायु का सेवन
प्रातः जल्दी उठकर ताजी वायु का सेवन करें। यह स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
6. सूती वस्त्र
गर्मी के मौसम में सूती वस्त्र ही पहनें, क्योंकि ये पसीना सोखने में कारगर होते हैं। जहां तक हो सके, ठंडे पानी से ही स्नान करें।
7. बेल का शरबत
बेल का शरबत गर्मी के लिए बहुत उत्तम माना जाता है। यह मोटापा घटाने में भी सहायक होता है।
8. मतीरा (तरबूज़)
गर्मी में तरबूज़ का सेवन बेहद गुणकारी होता है। इससे गर्मी से बचाव किया जा सकता है।
9. नारियल पानी
नारियल में प्रचूर मात्रा में पौष्टिक तत्व होते हैं। गर्मी में इसका सेवन सबसे अच्छा होता है।
10. नींबू की शिकंजी
नींबू की शिकंजी गर्मी के लिए बहुत अच्छा पेय है। इसे घर में आसानी से तैयार किया जा सकता है।
11. पुदीना
पुदीने में प्राकृतिक रूप से पिपरमिंट पाया जाता है, इसलिए गर्मी में यह बहुत उपयोगी होता है। यह लू, बुखार, शरीर में जलन और गैस की तकलीफ को दूर करता है।
12. जलजीरा
किसी भी तरह की अपच, अजीर्णता, पित्त की अधिकता, पेट दर्द और गैस में जलजीरा लाभकारी होता है।
13. ठंडाई
पूरे उत्तर भारत में गर्मी के मौसम में ठंडाई का उपयोग खूब होता है। यह शरीर को ठंडक पहुंचाती है।
14. जीरा-नमक छांछ
गर्मी के मौसम में जीरा-नमक डालकर छांछ पीना भी फायदेमंद होता है। यह शरीर को ठंडक प्रदान करता है और पाचन शक्ति को भी मजबूत करता है।
इन सरल और प्रभावी उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।
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