क्या आप जानते हैं कि हाल ही में की गई एक नई रिसर्च ने यह साबित किया है कि छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियां भी हमारे जीवन की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती हैं? इस नई रिसर्च के अनुसार, नियमित व्यायाम के लिए समय न होने पर भी, छोटी शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने जीवन को न केवल लंबा बल्कि अधिक स्वस्थ भी बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि यह रिसर्च क्या कहती है और किन गतिविधियों से आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि के लाभ:
शारीरिक गतिविधि से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि:
- शोध के अनुसार, अगर हम दिन में सिर्फ थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो हमारी जीवन प्रत्याशा में सुधार हो सकता है।
- शोध में पाया गया कि अगर लोग अधिक सक्रिय रहते हैं, तो उनकी जीवन प्रत्याशा में औसतन 5 साल तक की वृद्धि हो सकती है।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार:
- नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
- सिर्फ 30 मिनट की हल्की वॉक या योग भी दिल को स्वस्थ रखने में मददगार होती है।
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार:
- शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को कम करने में सहायक होती है। यह “हैप्पी हार्मोन” जैसे एंडोर्फिन का स्राव बढ़ाती है, जिससे मूड बेहतर होता है।
- दिन में 10-15 मिनट की हल्की एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग या ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी मानसिक शांति प्रदान कर सकती है।
छोटी-छोटी गतिविधियां जो आप कर सकते हैं:
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है या आप नियमित व्यायाम नहीं कर पाते, तो भी आप इन छोटी शारीरिक गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं:
- सीढ़ियां चढ़ें: लिफ्ट का उपयोग करने की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और हृदय को भी स्वस्थ रखेगा।
- वॉक और टॉक: जब आप फोन पर बात कर रहे हों, तो बैठने की बजाय धीरे-धीरे टहलें।
- डेस्क स्ट्रेचिंग: ऑफिस में काम करते समय हर घंटे अपनी कुर्सी से उठें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। इससे आपकी मांसपेशियों में जकड़न नहीं होगी और ऊर्जा भी बढ़ेगी।
- घर के काम: झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना या बागवानी जैसी घरेलू गतिविधियां भी अच्छी शारीरिक गतिविधियां हैं।
- डांस करें: अपनी पसंदीदा संगीत पर रोज़ 10-15 मिनट डांस करें। यह न केवल एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है, बल्कि यह मूड को भी बेहतर करता है।
क्या कहती है नई रिसर्च?
हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नई रिसर्च के अनुसार, शारीरिक गतिविधि का हमारे जीवन की लंबाई और गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि:
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि:
- अगर लोग नियमित रूप से हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियां करें, जैसे कि रोजाना 30 मिनट की वॉक, तो उनकी जीवन प्रत्याशा में औसतन 5 साल तक की वृद्धि हो सकती है।
- रिसर्च के अनुसार, सबसे बड़ा फायदा उन लोगों को होता है, जो कम शारीरिक गतिविधि करते हैं।
- स्वास्थ्य में सुधार:
- हल्की शारीरिक गतिविधियां जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और योग से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और मानसिक तनाव भी घटता है।
- शोध में यह भी पाया गया कि एक घंटे की वॉक से कम सक्रिय लोगों की जीवन प्रत्याशा में 6 घंटे तक का सुधार हो सकता है।
- अधिक सक्रियता के फायदे:
- जिन लोगों ने रिसर्च में उच्च शारीरिक गतिविधि की आदत अपनाई, उनमें दर्द, तनाव और मोटापे से जुड़े रोगों में कमी आई।
- शोधकर्ताओं का मानना है कि हल्की लेकिन नियमित गतिविधियों से पूरे शरीर को लाभ होता है और यह दीर्घायु को बढ़ावा देती है।
हम क्या न्यूनतम शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं?
अगर आपके पास व्यायाम के लिए समय की कमी है, तो भी चिंता की बात नहीं है। रोज़मर्रा की छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों को अपनाकर आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ न्यूनतम शारीरिक गतिविधियों के सुझाव दिए गए हैं, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति आसानी से कर सकते हैं:
- सीढ़ियां चढ़ना:
- लिफ्ट का इस्तेमाल करने की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपके दिल और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- तेज चलना (Brisk Walking):
- दिन में कम से कम 20-30 मिनट तेज चलना शुरू करें। यह एक साधारण लेकिन प्रभावी गतिविधि है जो दिल के स्वास्थ्य और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।
- डेस्क स्ट्रेचिंग:
- ऑफिस में बैठकर लंबे समय तक काम करने से शरीर में जकड़न हो जाती है। हर घंटे कुर्सी से उठकर थोड़ी स्ट्रेचिंग करें, इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है।
- घर के काम:
- झाड़ू-पोंछा करना, बर्तन धोना और बागवानी जैसी घरेलू गतिविधियां भी अच्छी शारीरिक एक्सरसाइज मानी जाती हैं। यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखती हैं, बल्कि कैलोरी भी बर्न करती हैं।
- साइकिलिंग या योग:
- अगर आपके पास थोड़ी देर का समय है, तो साइकिलिंग या योग करें। यह शरीर को लचीला बनाते हैं और मानसिक शांति प्रदान करते हैं।
- फोन पर टहलना (Walk While Talking):
- जब आप फोन पर बात कर रहे हों, तो बैठने की बजाय धीरे-धीरे टहलें। इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और शरीर को एक्टिव रखता है।
निष्कर्ष:
छोटी शारीरिक गतिविधियां भी बड़े स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं। यह जरूरी नहीं है कि आपको जिम जाना पड़े या कड़ी एक्सरसाइज करनी पड़े। बस थोड़ी सी शारीरिक सक्रियता से आप अपने जीवन को लंबा और स्वस्थ बना सकते हैं। इसलिए, अपनी दिनचर्या में थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें।
स्रोत:
यह लेख ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित रिसर्च पर आधारित है। अधिक जानकारी के लिए आप मूल लेख को यहां पढ़ सकते हैं: British Journal of Sports Medicine Article।
